户外健身器材之腰背按摩器
腰背按摩器：两人同时使用，主要放松背、腰部肌肉，消除肌肉，消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的的，背腰部有两条重要经络循行（督脉在背腰部正中，膀胱经在脊椎两侧），分布着人体所有肚腑相关的重要穴位，按摩背腰部刺激很多穴位，可以疏通经络，使气畅通，调整相关肚腑功能，提高人体抗病能力， 深受广大中老年朋友的欢迎。
1、双手抓住腰背按摩器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上。
2、身体尽量向后做伸展的运动。
3练习手扶把手，身体靠住按摩器，上下左右缓慢移动。 采购公园健身器材就找上海力恒体育。上海公园健身器材须知
上臂三头肌 卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 上臂三头肌 直臂后抬 起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。再，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。 普陀区学校健身器材材料采购健身器材就找上海力恒体育。
练习健身：引体向上
这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。
很受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。
正确动作：
.可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑；
.挺胸，抬头；
.提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部；
.向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线；
.有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度；
.不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
练习健身：俯立划船
这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。
这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。
正确动作：
.脊椎保存自然生理弯曲；
.把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置；
.当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；
.挺胸；
.主要移动手臂而不是脊柱；
.提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。 力恒体育健身器材，以质量求生存求发展。
杠铃俯身划船，
这个动作也是练习我们背阔肌中部。该动作要借助杠铃，双脚与肩同宽站立，两手正握杠铃，握距略大于肩宽，两肘伸直。站立式微微弯曲膝盖，上体向前曲。角度约45度。开始动作杠铃低于膝盖，开始后慢慢利用背部的力量将杠铃上拉，记住上体一定要紧张，不然容易受伤。将杠铃拉至腹部停顿约3面后慢慢回到起始位置。上拉前吸气，下放时吐气。一般做3组，每组12到15个。重量以比较大重量的百分之五十。
山羊挺身，这个动作在我之前的文章中提到过。这里再给大家回忆一下。这个动作可以在健身房里的山羊上做，也可以在长凳或者是瑜伽垫上做。开始时以小腹部为中线，将身体下屈，开始后将身体上挺，慢慢到比较高点后停顿2秒，而后慢慢还原初始动作。一般做3组，每组12到15个。身体想上前吸气，向下时吐气。 小区配套健身器材安装，咨询报价，一条龙服务。嘉定区施工健身器材
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户外健身器材之漫步机
太空漫步机：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。方法/步骤
1、扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。
2、不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。
END注意事项1、适用于10岁以上人员使用。
2、摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。
3、请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。
4、使用者体重不超过100KG/人。
5、摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。
6、限用人数：3人，2人，1人/站位。 上海公园健身器材须知
