施工健身器材材料

户外健身器材之漫步机

太空漫步机：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。方法/步骤

1、扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。

2、不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。

END注意事项1、适用于10岁以上人员使用。

2、摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。

3、请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。

4、使用者体重不超过100KG/人。

5、摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。

6、限用人数：3人，2人，1人/站位。 承接各类健身器材，厂家直销，价格优惠，上海力恒体育。施工健身器材材料

练习健身：俯立划船

  这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。

  这个动作的种类很多：俯身杠铃划船（反握/正握）、哑铃俯身划船、哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划船、器械划船、史密斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等。

  正确动作：

  .脊椎保存自然生理弯曲；

  .把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置；

  .当放下重量的时候肘部伸直，但要保持背部肌肉收缩（不要单独用手的握力）；

  .挺胸；

  .主要移动手臂而不是脊柱；

  .提前用腹肌30-40%的力量收紧腹部。 青浦区体育公园健身器材公园配套健身器材施工安装价格多少？

      静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 １．颈部   （１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。   练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。   练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2胸部   （１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。   （２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

  即使这个动作的名字听起来很吓人，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。

  这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。

  正确做法：

  .采用正反握的方法防止杠铃滑动；

  .双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉；

  .挺胸，抬头；

  .保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰；

  .提前用腹肌30%的力量收紧腹部；

  .上提时使杠铃杆靠近身体；

  .动作的比较高点，不要过分后仰上身；

  .如果你的握力不足你可以使用助力带。 各类健身器材，厂家直销，包安装。

老年人健身器材

1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大

太空漫步机是很受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、

不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此

,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度比较好为45o左右,频率比较好为每次3～4秒。

2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。

3、患椎间盘突出：别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、要玩牵引器：先试引体向上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引缓解,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人比较好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,比较好还是选择别的拉伸运动。

5、扭腰器旋转：幅度莫超180度要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。

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三角肌的锻炼方法

  肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。

上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。

肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。

胸肌怎么练比较快比较好

热身   做俯卧撑，4到6组，每组12个左右  鼻吸口呼，发力时呼气

平板哑铃飞鸟   4到6组，每组12个左右

蝴蝶夹胸器    4到6组，每组12个左右

训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒

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