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双杠臂屈伸

  做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。

  正确动作：

  .双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直；

  .慢慢地弯曲肘关节到大约90度；

  .保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲；

  .在动作的顶部不要锁定肘关节；

  .如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。 健身器材报价，安装。施工，采购，咨询。小区健身器材材料

三角肌的锻炼方法

  肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。

上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。

肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。

胸肌怎么练比较快比较好

热身   做俯卧撑，4到6组，每组12个左右  鼻吸口呼，发力时呼气

平板哑铃飞鸟   4到6组，每组12个左右

蝴蝶夹胸器    4到6组，每组12个左右

训练结束记得一定要拉伸，胸肌拉伸示意图如下，上胸中胸下胸各拉伸30秒

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上海力恒体育设施有限公司：徒手训练肌肉方法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。   前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强力量效果较好。

标示牌：户外健身器材新产品开发速度快，厂家应及时配置必要的标示牌内容，防止因使用不当而造成的伤害。检查发现，一些企业只留意做综合告示牌，而忽略了每个器材上贴上标示牌，而且标示内容极为简朴，根本起不到指导运动的作用。

涂饰层要求：部门企业选用涂料没有考虑户外紫外线长时间照射的题目，致使涂层很快脱色，良多杆件的涂层严峻脱落或锈蚀，既影响了使用效果，也轻易成为平安隐患。立柱直径：户外健身器材的立柱直径一般要大于110mm，过小的直径不只难以承载大的运动负荷，而且因为健身者意外跌倒与器材碰撞时的接触面积小，往往会造成伤害。但检查发现，还有个别企业出产110mm以下立柱直径的户外健身器材。10、器材的装置与地面处理：良多事故的发生不是由于器材自身的质量，而是装置不当造成的检查发现，部门产品因为砂石配比不公道，埋入深度达不到要求或是地坑挖成萝卜坑上大下小，而造成器材在使用中倾倒而碰伤或碰死人的事件。一些比较高大的或*由立柱支撑的器材，如太极推手、高低杆、手攀云梯等，有的装置者使用膨胀螺栓固定，而没有进行深埋处理。更有甚者，有些器材直接装置在水泥、便道砖之类的硬质地面上，极不安全。 室内外健身器材怎么配置，找力恒体育。

室外健身器材保养

室外健身器是在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施，让身体变健康有活力。

1、保养能提高室外健身器材、户外健身器材、小区健身器材的使用寿命，根据统计，进行正规保养的室外健身器材比从未进行过保养的平均使用寿命至少延长3年。

2、对室外健身器材进行保养能长保运作正常，降低故障率，提前发现并处理可以避免故障的产生或扩大，在故障前能及时发现。

3、保养能预先掌握室外健身器材的隐患，缩短抢修时间，减少故障后抢修的工作量，减少因故障而造成的不必要的损失。 承接小区健身器材，力恒体育，放心选择。南京采购健身器材报价

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小臂的练法：

锻炼前大家要知道小臂在哪，小臂指的是肘关节到手腕关节这一段。

旋前肌、旋后肌锻炼方法：旋内和旋外

目标肌群：小臂肌群（旋前肌、旋后肌）

（1）一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转；

（2）另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。 小区健身器材材料