长期坚持运动，不仅能够让我们一直保持着好身材，还能够让我们的精神状态保持充沛，健康状况保持着良好，个人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。运动还能够帮助我们更好地面对生活中的琐事，缓解我们的精神压力，调节我们的情绪等等。很多人都知道运动的好处，但是就是不能够坚持每天都去运动的主要原因在于他们自身的懒惰，以及没时间去运动为借口，所以才会一直放纵自己的身体处在舒适区。那么如何让我们能够每天坚持运动呢？其实运动不需要花费多少的时间，每天在家里做100个俯卧撑或者是100个深蹲，同样能够锻炼到你的身体。或者准备一对哑铃，在家照样可以让你的身体得到有效地锻炼。***分享一直哑铃训练动作，让你在家也能够瘦下来哦，当然了，你需要准备一对适合自己的哑铃，女生的话一般选择，而男生的话一般选择5kg以上的哑铃作为训练工具。1、哑铃推举2、哑铃深蹲3、硬拉4、哑铃卧推5、哑铃弯举6、俯身哑铃飞鸟在家做哑铃训练还可以和俯卧撑，深蹲，箭步蹲等训练动作搭配运动，这样能够针对全身的肌肉进行刺激和训练，从而提升你的运动能力，以及增强你的力量。南通标准哑铃厂家价格。北京品质哑铃质量保障
然后臀部向后顶出，双臂带着哑铃顺着大腿向下降，下放到膝盖下方位置处，感受大腿后侧被拉紧。然后收回臀部，同时将手臂拉起，拉起到比较高点时身体略微前倾，但不必完全站直，然后再次重复动作。6.坐姿推举：双手对握哑铃向后脑勺方向做推举动作，推至比较高点时，保持肘部向内挤压三角肌，但不要锁死肘部，下放哑铃时动作尽量缓慢，且保持手垂直于地面，下放哑铃时手离肩膀越远越好。7.哑铃侧平举：手肘微屈，肘关节和腕关节全程运动过程保持不变。手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，感受三角肌中束的收缩感，然后缓缓下落，注意不要落到比较低点，全程保持肌肉紧张。8.俯身哑铃飞鸟：三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。9.哑铃弯举：选择合适的重量，单手或双手持哑铃均可，你怎么方便怎么来。使肱二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。10.锤式弯举：这是一个变式动作，但效果真的没的说。要点：让大臂夹紧身体，手腕保持中立，想象自己在砸钉子，不管这个动作要全程感受收缩。浦东新区多样哑铃厂家价格南通先进哑铃推荐厂家。
初始姿势站姿位，慢慢下放哑铃，直到到达小腿胫骨或是接近地板，下放多少取决于髋关节的灵活性和腘绳肌的柔韧度。在保持背部中立位的情况下尽可能的往下下放哑铃。同时，尽可能保持后蹬出去的腿平直，保持背部平时，挺胸。使用臀肌和腘绳肌的力量，回到初始站姿。还是那句话，动作缓慢能让你这个动作得到比较大的收益。推荐下放和站直阶段都花上2-4秒的时间，站立的腿微微屈膝。哑铃俯卧撑支撑在哑铃上做俯卧撑可能看上去和在地板上做俯卧撑差不多，但实际上是不一样的。首先，哑铃能够让你在底部继续增加一点动作幅度。这也就是说你可以在底部继续拉伸肌肉，会比地板俯卧撑募集上更多的胸部肌群。而且握着哑铃手柄能够让你采用中立的握姿，对大部分训练者来说，这样会减小对肩膀的压力，能够帮助他们采用良好的姿势完成更多的次数你可以将双手放在你愿意的任何位置，每组或是每次训练的时候变换位置。
去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更***。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？***就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1.关于全身肌肉群的划分整个身体肌肉被分为：上半身和上半身。上半身分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分为：臀部、大腿、小腿。其中：胸部、背部、大腿和臀部为大肌肉群。肩部、手臂、腹部和小腿为小肌肉群。上半身肌肉群较多，它的直观感觉更明显，尤其是肩部、手臂、胸部和腹部肌肉。背部肌肉在身体后侧，面积较大，是稳定脊椎的关键。下半身肌肉往往容易被人们忽视，尤其是大腿肌肉，它是稳定直立行走的关键。而小腿肌肉更容易萎缩，影响整个腿部的协调度。臀部肌肉关系人体侧面的曲线美观度。南通标准哑铃厂家现货。
教大家一套哑铃训练方法，帮你快速找回年前的训练状态，一起来看看吧。1.节后恢复训练要点很多人在年前就已经把健身训练搁置了，加上这几天的宅，前后休息有10天-15天左右。间隔半个月，对身材影响不会太大。但体重会轻微增加或者出现懈怠感。此时我们想要快速恢复到健身状态，不能急于按照之前的计划进行训练。可以从全身训练开始，逐渐增加重量。这个过程会持续2周左右，后面的训练就会轻松。2.动作选择对于有氧训练者而言，只需要在跑步机上，从慢走到快走，再增加配速，逐渐提升配速就可以。而对于器械训练者而言，要从全身训练开始，再到分部位训练，中间产生一个过渡感，训练状态很容易就会提升。①这里推荐的一套动作5组哑铃动作每组由2个哑铃动作串联每组动作分别3个循环，各做8-12次间歇时长为20秒②优点一次性可以练遍全身，既能增加力量，又能锻炼到整体肌肉群，还能提升肺活量。每组的2个动作不能中断，需要完成规定的次数后，再休息。这里的动作需要做到匀速进行，集中训练才能提升训练状态。动作2，哑铃上斜卧推训练胸肌。天津实用哑铃用品
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喜欢家庭健身的小伙伴，大多会购置哑铃，因为哑铃不仅占地面积小，而且现在多数哑铃也能选择适合自己的配重进行训练，只要选对动作，练遍全身都不成问题。但也有不少小伙伴一时心血来潮购置了哑铃，结果由于自己没有合理安排时间，导致哑铃用了几次就放在墙角吃灰了。当然也有不少小伙伴觉得，哑铃好像只能练手臂啊，其它的部位又不能练，总不能天天练手臂吧？这就是典型的思维固化，虽然在影视剧中经常会出现一个人在做哑铃弯举的动作，但不**哑铃只能练手臂啊！很多动作都是相通的，可以将杠铃或其它器械更换为哑铃，这样也能获得不错的训练效果。本期，我们就来分享11个哑铃的训练动作，帮助那些买了哑铃但苦恼没动作可选的伙伴们重新拾起训练的乐趣。下面的分享分别包含胸，背，腿，肩部，肱二头肌，肱三头肌等部位的专项训练。废话不多说，我们直接开始。1.地板哑铃卧推考虑到很多小伙伴家里不会购置卧推凳，所以推荐大家可以在垫子上进行地板卧推，地板卧推对肩膀活动范围的要求较低，而且能够帮助你突破卧推的粘滞点。动作过程中需要保持肩膀平贴地面，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃。北京品质哑铃质量保障
