【锻炼背部】单臂哑铃划船右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，腰背挺直。屈肘提拉哑铃，腕部到侧腰，掌心向内。俯身哑铃划船双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，提高到背部的顶峰，同一轨道还原回到原来的位置。哑铃硬拉双脚分开站立，手持哑铃置前体前。腰背挺直，屈膝俯身至个人比较大限度，保持腰背挺直绷紧状态向上拉，回到初始状态，重复动作。锻炼二头】双手哑铃弯举双手各握一哑铃；掌心向前，将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌，身体保持稳定，不要晃动，稍停，然后控制还原到初始状态。哑铃交替弯举双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至比较高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原到初始状态。南通正规哑铃价格大全。苏州实用哑铃销售价格
训练计划1.哑铃耸肩4组，15-20次。（**次动作缓慢，离心阶段做2秒顶峰收缩。***5-10次快速完成）2.俯身哑铃划船4组，8-12次（离心阶段2-4秒，向心阶段1-2秒）3.单腿硬拉4组，20次（离心和向心阶段，2-4秒完成）4.俯卧撑4组，15-20组（手抓哑铃支撑，而不是掌撑，4秒的离心和向心）5.哑铃深蹲跳4组，每组30秒（高脚杯式持哑铃）6.哑铃弓步走4组，10-15次训练技巧哑铃耸肩初始姿势要良好：保持背部挺直，**紧张，双肩展开下沉。在举起哑铃的时候，挤压斜方肌，就好像在耸肩一样。尽比较大力量挤压斜方肌，然后顶峰收缩维持1-2秒。缓慢的下放。俯身哑铃划船屈膝，尽可能的俯身。将哑铃举到胸的高度，然后用1-2秒挤压肩胛骨，将哑铃举的更好。目的不是看你能将手肘拉到多高，而是让肩胛骨得到长时间的收缩。将两边的肩胛骨挤压到一起，暂停1秒钟，然后缓慢的离心下放到初始位置。动作过程中始终保持挺胸、臀部紧张、背部平直。南通品质哑铃诚信推荐哑铃练胸肌比较好的方法？
教大家一套哑铃训练方法，帮你快速找回年前的训练状态，一起来看看吧。1.节后恢复训练要点很多人在年前就已经把健身训练搁置了，加上这几天的宅，前后休息有10天-15天左右。间隔半个月，对身材影响不会太大。但体重会轻微增加或者出现懈怠感。此时我们想要快速恢复到健身状态，不能急于按照之前的计划进行训练。可以从全身训练开始，逐渐增加重量。这个过程会持续2周左右，后面的训练就会轻松。2.动作选择对于有氧训练者而言，只需要在跑步机上，从慢走到快走，再增加配速，逐渐提升配速就可以。而对于器械训练者而言，要从全身训练开始，再到分部位训练，中间产生一个过渡感，训练状态很容易就会提升。①这里推荐的一套动作5组哑铃动作每组由2个哑铃动作串联每组动作分别3个循环，各做8-12次间歇时长为20秒②优点一次性可以练遍全身，既能增加力量，又能锻炼到整体肌肉群，还能提升肺活量。每组的2个动作不能中断，需要完成规定的次数后，再休息。这里的动作需要做到匀速进行，集中训练才能提升训练状态。
然后臀部向后顶出，双臂带着哑铃顺着大腿向下降，下放到膝盖下方位置处，感受大腿后侧被拉紧。然后收回臀部，同时将手臂拉起，拉起到比较高点时身体略微前倾，但不必完全站直，然后再次重复动作。6.坐姿推举：双手对握哑铃向后脑勺方向做推举动作，推至比较高点时，保持肘部向内挤压三角肌，但不要锁死肘部，下放哑铃时动作尽量缓慢，且保持手垂直于地面，下放哑铃时手离肩膀越远越好。7.哑铃侧平举：手肘微屈，肘关节和腕关节全程运动过程保持不变。手臂带动哑铃向两侧打开，将哑铃提到手臂与肩同高的距离，感受三角肌中束的收缩感，然后缓缓下落，注意不要落到比较低点，全程保持肌肉紧张。8.俯身哑铃飞鸟：三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。9.哑铃弯举：选择合适的重量，单手或双手持哑铃均可，你怎么方便怎么来。使肱二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。10.锤式弯举：这是一个变式动作，但效果真的没的说。要点：让大臂夹紧身体，手腕保持中立，想象自己在砸钉子，不管这个动作要全程感受收缩。南通先进哑铃厂家现货。
健身、训练一定要去健身房吗？想必，有许多小伙伴会毫不犹豫地回答：那当然了！没有那些专业、齐全的健身器械，根本练不了呀！***，我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法，不去健身房也能练，而且能收获一样甚至更好的效果！简简单单，只需在家购置一对哑铃，就能满足全身上下各部位肌肉的训练需求。而且，不管你是健身小白还是肌肉达人，这套哑铃训练法都能让你练个痛快、练出效果！首先，这一整套哑铃训练法包含了4轮训练，其中1轮训练包含2个动作，每轮之间有20秒的休息时间。完成整套动作，大约需要5分钟。在完成1套训练后，休息2分钟后再重复。我们推荐每次健身，重复3次完整的整套动作，也就是花费15—20分钟左右的时间，以达到理想的训练效果。其次，在哑铃重量的选择上，如果你是健身小白，选择一对10磅（约）左右的哑铃；如果你有些健身经验，处于中等水平，那么选择一对30磅（约13千克）左右的哑铃；而如果你的身体力量水平较强，则选择一对50磅（约）左右的哑铃。此外，哑铃重量也可以根据自身实际训练情况，做上下5—10磅（2—）的灵活浮动调整。接下来，就让我们来看看具体的训练动作吧！01哑铃死亡前行这个动作乍一听名字有点吓人。南通质量哑铃厂家现货。北京专业哑铃信誉保证
女子哑铃经典8个动作。苏州实用哑铃销售价格
现代人随着生活压力和学习压力的增多，对于运动这件事也渐渐抛在脑后。很多人在忙碌了***之后就想着回家躺在沙发上休息玩手机，或者是饭后直接就躺床上睡觉了。而随着现***活的便利，越来越多人也变得懒惰了。但是人体长期缺乏运动，除了让身材发胖之外，还有对身体的健康问题影响也非常大。由于缺乏运动，人体的代谢能力随着年龄的上升而出现下降的趋势，而身材发胖是必然的趋势，随着而来的就是各种各样的疾病的出现。很多人都觉得自己没有吃很多东西，体重也没有过百，但是身材却依旧是胖胖的，主要就是身体长期缺乏运动导致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比较多，脂肪的体积比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多。而且长期不运动的人个人的抵抗力以及身体的免疫能力都会有所下降，特别是随着年龄的上升，个人的运动能力下降，运动量少，再加上现代人喜欢久坐，从而身体的发病率也是越来越高了，所以运动是我们一生中一定要去坚持做的一件事。苏州实用哑铃销售价格
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