哑铃侧平举+哑铃弯举双手持哑铃自然站立，哑铃自然下放，收腹挺胸，腰背挺直。开始将哑铃向身体两侧上方举起，哑铃快要和肩部平齐时停止，接着自然下放到原位。然后顺势内旋手腕，做向上哑铃弯举，直到前臂和二头肌快要接触时停止。再将哑铃自然下放，接着再重复动作。注意：身体站立后，需要保持腰背挺直，不要耸肩。不要将小臂内收太多或向上甩哑铃，要靠肩部带动哑铃，而不是手臂。做完侧平举之后，先要下放，然后再做弯举动作，2个动作自然衔接。到***需要匀速进行，不要过快。可以练到：三角肌中束，肱二头肌。如果你还想了解更多哑铃动作，直接打开今日头条app，在上方的搜索框输入“哑铃训练动作”，并点击搜索，就会看到一系列的回答。总结：这5组动作，前面3组可以略微快一些，到第4组可以放慢一些速度，***的第5组，需要在哑铃弯举之后，略作停顿，充分感受对应肌肉的收缩感。另外，你可以调整5组动作顺序，但有些组合动作不好做调整。比如第2组动作，如果你把平地卧推和深蹲结合，中间就有间歇，效果就不太理想。根据自己的能力，次数、间歇时间也可以增加或减少。南通实用哑铃推荐厂家。天津品质哑铃诚信推荐
动作二：站姿哑铃侧上举锻炼目标：三角肌中束双脚打开与肩同宽，背部挺直，**收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前肩部发力，向两侧举起哑铃至头顶上方，稍停，感受肩部的收紧和胸部的拉伸主动控制速度慢慢下放还原动作三：站姿哑铃交替锤式弯举锻炼目标：肱肌双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向内向上举起一只哑铃至动作顶点稍停后还原，然后再换边弯举注意在还原过程中主动控制速度慢慢还原动作四：哑铃钻石卧推锻炼目标：内侧胸肌仰卧，上背部与头部紧贴凳子，**收紧双手各握哑铃置于身体两侧，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面，掌心相对两只哑铃始终贴紧，向上推起哑铃至双臂伸直，顶点稍停后慢慢下放还原。动作五：哑铃相扑深蹲锻炼目标：臀腿部位双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直。北京实用哑铃胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟。
锻炼目标：股四头肌、臀大肌双手各握哑铃，面朝台阶站立，挺胸收腹一脚置于台阶上，右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面接着另一腿下跨步，使身体回到起始位置双腿交替进行在实际的锻炼过程中，如果觉得动作过多，可以根据每一个动作的锻炼目标和自己的目的来选择其中的几个动作来做，这时可以适当增加动作组数。注意事项：热身虽然不能达到锻炼的目的，但也是不可以被忽视的环节，所以，再心急也要热身。注意安全，不管是动作本身所带来的危险隐患，还是身体上的不适都需要被注意。以动作的标准规范为前提完成每一个动作，在动作过程中感觉身体不适，就多休息一下，或者是停止训练，不要勉强自己。动作过程中，充分感受目标肌肉的发力，并有意识地去进行，在每一次的动作中都要有意识地去感受，这样会让动作达到更佳的效果。动作间的休息时间在30秒左右，休息时要在轻微的活动中度过，不要坐着或者躺着不动注意给自己留出休息的时间，不要为了在短时间内达到某种目的就每天都去做，休息是为了更好的训练，所以，在自己的计划当中，休息也应该是单独的一项。***，在动作结束时，去放松拉伸，尤其是对自己感觉比较紧的部位要重点进行。
哑铃是一种锻炼效果高效、锻炼灵活的器械。我们只需买一副哑铃，就可以把家变成健身房，***刺激身体多个肌群，锻炼出好身材。哑铃训练中，分为孤立动作跟复合动作。而复合型动作对于提高我们的肌肉活动度，关节灵活度都会有很大的提升，训练效果更加高效。下面为大家推荐几个在家中就能训练的哑铃动作，有效锻炼手臂、肩部、大腿、臀部等多个肌群。***个动作就是哑铃火箭推，这个动作可以训练的部位，从臀部、大腿到小腿肌群都能刺激到，可以说是从我们的双脚到我们的指尖。虽然这个动作比较辛苦，但是训练效果也很好。这个动作需要我们的**保持稳定，我们要从深蹲的姿势开始，当我们起身的时候，要借助起身的时候运用动量。但是，运用动量**多只能让我们举着哑铃起身，但是并不能让我们完成肩推这个动作。当我们要将哑铃高举过头，我们的肩部要有足够的力量完成这个动作。我们可以稍微用重一点，这样可以加强你的肩膀肌群以及双脚的训练效果。第二个哑铃训练动作就是单手平板哑铃卧推，哑铃卧推这个动作是锻炼胸肌的黄金动作，对于我们每个人来说都不陌生。但是，由双手的哑铃卧推变为单手的哑铃卧推，会对我们的**肌群要求更多。你会发现，当哑铃向下运动的时候。南通质量哑铃厂家现货。
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在这个特殊时期，朋友圈除了各种厨艺大比拼，当然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于没有购置健身器械，因此在家只能进行徒手自重训练。虽然徒手自重训练效果也不错，但毕竟训练强度不能满足所有健身者的需求，因此，在家配备一些健身器械还是很有必要的。那么，你认为哪些家庭健身器材是**值得入手的呢？好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、弹力带、TRX悬挂带、哑铃、杠铃和健腹轮等，这些器械方便实用，都是非常值得入手的。但如果只能入手一件，你觉得哪件**具性价比？参考答案是——哑铃。为什么说哑铃是**具性价比的家庭健身器械？首先，哑铃体积相对较小，放在家中的任何位置都不会占地方，且使用哑铃的健身动作有很多，无论是想进行有氧训练还是增肌训练，使用哑铃都能满足你的需求。其次，哑铃还可以因人而异，针对每个人的不同情况来改变相关的练习。例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。但如果你改用哑铃训练，则可以使两掌相对并把肘部拉近身体，这样就避免了拉扯肩部。而哑铃的**大特色，就是可以让你有效解决力量失衡问题。使用哑铃锻炼，可以针对较弱的那只手臂多做几组练习，从而提高肌肉力量。天津品质哑铃诚信推荐
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