新疆周六登山旅游

较矮的阶梯，走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，***不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。落差较大的路面，在走落差较大的路面时，比较好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。较滑的路段，遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。         加强膝关节前后左右肌肉群的力量练习，用肌肉群的力量保护膝关节软骨少受磨损。新疆周六登山旅游

    运动量要循序渐进，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。以有氧运动为主，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。有氧运动常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。运动后及时补充水分，运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。 河源长线登山看日出通过脚底多层袜子的厚度，缓冲和减低对膝关节的软骨冲击和磨损。

    假期不旅行，岂不是辜负了。无论是小长假，长假，还是年假，我们总能给自己找一个适合的旅行目的地。还能美其名曰，放假不去旅行，岂不是辜负了国家放假的美意。不浪费每一个假期，因为时间有限，旅行却无止境。大美河山，都想亲眼去看看，才算不负年华，不负美景。这个季节，适合去旅行。无论是春夏秋冬，我们总能找到这个季节的风景，所以也必须去旅行。春天的百花，夏天的凉风，秋天的红叶，冬天的落雪，一年四季，季季风景不同。在的时光里，一定到遇到的风景，所以怎么能不去旅行。春天要踏春，夏天要清凉之旅，秋天要赏秋色，冬天要体验冰雪世界；或者就是简单的我想去海边静静，这个季节比较适合去听海的声音，都能成为我们出行的理由。

    对于普通人而言，很多事情是早已被决定的，比如天赋、潜能、环境、机遇，而只有态度是普通人能够把握的，你的决心越大，成功的几率也就越大。屡败屡战，几乎写满了整个登山史。为了触摸艾格北壁的顶峰，在1938年首攀前共有数十位登山先驱，向其发起了至少四次挑战，共陨落了8条鲜活的生命；登山之父乔治·马洛里为登顶珠峰，三次尝试，直至身影消失在风雪中；世界各国登山队为登顶乔戈里峰，耗时52年，才在1954年由意大利登山队成功登顶。失败并不可怕，总结经验，寻找机会，再次挑战。面对未知的大山，只有用更加积极的态度来应对。即使是成熟的登山路线，普通人在攀登的过程中，依旧会遇到数不清的挫折和挑战，轻言放弃未免让人看轻了。只有咬紧牙关，将挫折视作强化我们内心的铠甲，我们才会变得更强。即使回到生活中，我们依旧拥有一颗强大的内心，从容的面对生活。 顶峰酷似倒扣船底得名，海拨1586米。船底顶山有草地，石坡，溪谷，湿地，悬崖，丛林，山脊等等，风光特别。

 俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。                                                       冬季登山锻炼加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，消除大脑工作带来的疲劳，增强记忆力，都有积极的作用。佛山重装登山俱乐部

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。新疆周六登山旅游

    如果世界登山史，只能写下两人，那么，除了留下“因为山在那里”的马洛里，另一个，必定是——登山皇帝梅斯纳尔，他的经历此前从未有人做到，此后也很难有人能重新来过。登山界的风云人物，以****的强悍实力，在他的有生之年里征服14座世界比较高峰，他个做到了无氧登顶珠穆朗玛峰，他是单人登顶南迦帕尔特峰的人，他还是史上第三个登顶七大洲比较高峰的人，在超过3000次的攀登人生中创造了数不清的关于登山的记录。但是也是在南迦帕尔巴特峰攀登中梅斯纳尔并且截去了7个脚趾头，死里逃生同年还失去了自己的弟弟，那一年，他26岁，就已经与亲人长久分离，直到35年以后，美国一个登山家，才在“鲁泊尔线路”找到了他弟弟的遗体。所以，你看好像就算拥有波澜壮阔的攀登人生，也无法全然享受别人的掌声和喝彩。那么，为什么要登山呢？冒着巨大的生命危险去攀爬高山，到底值不值得？而当年马洛里望着珠峰说出的那句话"Becauseit'sthere"“因为山在那里”。 新疆周六登山旅游

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