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    书名:自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯编辑约瑟夫·J.卢斯亚尼编著的《自我训练》与传统的心理方式不同，书中所提到的自我训练和“自我交谈”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还提供各种准确实用的简单自我测试，让你更多地了解自己，增添了阅读趣味性。同时，作者还建议，读者*好认清自己的人格类型（刺猬型人格，乌龟型人格，变色龙型人格等），并针对不同类型提出改进意见，生动形象。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用，就是对情绪低落的你，也能起到的效果。全书的即是：你可以做自己的教练，改变自己的人生！目录引言第1部分什么是自我训练1一种新的自我方式2通过自我训练达到康复的7个原则第2部分自我训练可以解决的问题3找到自己问题的根源4抑郁症5焦虑症6控制型人格7不安全感和自信第3部分自我训练：计划和实施8自我交谈9自我交谈的3个简单步骤自我交谈：接下来的完成动作11动机第4部分自我训练：对特殊人格对症下12自寻烦恼型人格的自我训练13刺猬型人格的自我训练14乌龟型人格的自我训练15变色龙型人格的自我训练16主义型人格的自我训练第5部分生活中的自我训练17向焦虑和抑郁说再见附录训练日志格式内容提要约瑟夫·J.卢斯亚尼编著的《。迄今为止，尚无针对抑郁障碍的特异性检查项目。成都男孩抑郁更有效

1 产后抑郁症自我测试题 使用方法：**建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。 1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食? 2.你是否睡眠不好?或整天感到体力不支，昏昏欲睡? 3.你是否丧失了对性的兴趣? 4.你是否经常担心自己的健康? 5.你是否认为生存没有价值，或生不如死? 6.你是否一直感到伤心或悲哀? 7.你是否感到前景渺茫? 8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者? 9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人? 10.你是否对任何事都自责? 11.你是否在做决定时犹豫不决? 12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态? 13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣? 14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力? 15.你是否以为自己已衰老或失去魅力? 四川有口碑的抑郁选哪家严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾。

    大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。（4）焦点转移如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。（5）行为调整法鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。（6）倾诉宣泄法找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。（7）角色交替法别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。（8）自我鼓励法自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。（9）自我实现法生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式。

    3、分析评估与zhi疗过程通过谈话和观察未发现来访者有幻觉和妄想等jing神病性症状，经过Beck测试得分26分,属重度抑郁。于是告诉告诉来访者，她的精神没有问题只是一般的心理障碍，她的情况属于抑郁性神经症。这在心理咨询中很多见，只要她配合是能够消除和zhi疗的。在与来访者进一步的交谈和观察中，发现由于来访者的生活经历和环境以及自身的人格特点，来访者有追求完美但却缺乏面对问题真相的勇气，尽可能的回避困难并在潜意识中拒绝失败的事实倾向。来访者对现在的婚姻状况显然是不满的，并且里面还可能有更深层次的东西，因此在心里造成了现实与理想的chong突，从而导致了抑郁。美国著ming认知心理zhi疗**阿龙贝克认为：“认知过程是行为和情绪的中介，不适应行为和不良情绪应从认知中去找原因。只有当认知中的不良成分被揭示出来，进行正确合理的再认知，并有效予以调整，不良情绪和行为才随之得到改善。”根据来访者的情况，比较适合认知zhi疗。由此确定了来访者的咨询方案。咨询方案确定后，我对来访者进行了认知zhi疗的常规解释，并针对她的情况作了简要的分析。蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食。

    我好孤独如果五条以上描述符合你的情况，请保持足够高的警惕，因为很可能你有产后抑郁这个心理问题了。当你确定已经有了产后抑郁这个心理问题首先不要觉得羞耻或者没必要，产后抑郁必须要重视起来。目前产后抑郁很好的zhi疗办法就是整合几种不同的方法在一起：心理zhi疗、团体支持、药物zhi疗和自我调节。尤其当产后抑郁是中度或者重度，妈妈以及家人一定要主动去接受专业的帮助。[5]产后抑郁**以及产后应激中心主任KarenKleiman还建议：应试着去寻找使用短期zhi疗技术和关注在“此时此地”的zhi疗师，而不是那些倾向于去深究过去问题的。过去的问题虽然重要，但是对于产后抑郁zhi疗结果并没有太多帮助。妻子产后抑郁，那丈夫该怎么办对丈夫来说，首先要对产后抑郁有个正确的认识：产后抑郁是一种疾病产后抑郁发病率接近20%，平均十个产妇里就会有两个患有产后抑郁产后抑郁是可以完全康复的，但是康复需要几周甚至几个月的时间产后抑郁的到来往往猝不及防，无论之前有无抑郁史，无论家庭是否富足，无论婚姻是否稳固，无论妻子是否能干导致产后抑郁的风险因素有很多，所以就不要费精力去试图找到原因，要关注在zhi疗女性比男性更易得抑郁，前者的概率是后者的二倍。抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉。贵州正规的抑郁更正规

患者通常具有心境低落、兴趣和愉**丧失、精力不济或疲劳感等典型症状。成都男孩抑郁更有效

    概述产后抑郁症（postpartumdepression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后jing神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。病因1.生物因素（1）内分泌因素在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内ji素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到很高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。（2）遗传因素有jing神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。（3）产科因素产前心态与产后抑郁症的发病相关，产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、di一产程时间长、阴道助产、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。（4）躯体疾病因素有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是gan染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有zhong枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统。成都男孩抑郁更有效