泡沫轴的直径通常为15厘米,长度从30厘米到90厘米不等。如果您是次使用泡沫轴,理想长度应该在45厘米-60厘米,这个长度足以支持大部分的练习动作,而且存放起来比较方便。
泡沫轴有各种不同的材料密度和形状。材料密度决定了按摩时的压力,形状决定了按摩强度和功能。
就跑者日常的按摩而言,选一个中等密度的圆柱形泡沫轴就够了,如果对单一区域进行集中按摩,比如足底,可以选择按摩球。
要注意的是,体重大的跑者或男士尽量选择实心或两端有支撑盖的泡沫轴。选购时如果能试一下比较好,起初可以使用密度小一些的,即软一点儿的,随着训练量的增大,肌肉力量的增强,可以使用密度大一些或者带有凸点的按摩轴加大按摩的压力和强度。 无锡点彩新材料科技有限公司为您提供 瑜伽轴,期待为您!浙江EPP空心瑜伽柱定制价格
大腿後侧,避免肌肉过於紧张。大腿後侧肌肉若过度紧绷,也会影响腿型!两只脚分开做,首先放在膝盖的下方,脚尖伸直,用主要将身体上台後前後滚动瑜珈柱。
大腿前侧,针对侧凸出来的肉。大腿前侧肉凸出来,侧面看起来整个人就会变厚!先用棒式的姿态将上半身撑起来,瑜珈柱放在其中一只脚(另只脚放地板,见图镜子)由大腿中段滚到根部再到膝盖。
大腿内侧,腿部,瘦出大腿缝。後是大腿内侧!维持棒式姿态,将大腿向外打开让瑜珈柱摆在膝盖处後,左右滚动刺激大腿内侧,帮助瘦出大腿缝!
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瘦小腿,又细又直。瑜珈柱在运动前後都可使用,帮助暖身与放松肌肉!而张钧甯的纤细零肌肉小腿,便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩,将双脚放在瑜珈柱之上,用身体的力量向上让屁股离地,瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的主要力气无法一口气做两只脚~那麽也可以一只一只来,另只脚屈膝踩在地板帮助出力,接着前後滚动瑜珈柱做按摩。
大腿根,改善假胯宽的高效动作。近期流行的「假胯宽」也可藉由瑜珈柱来改善,放在其中一只大腿侧边,另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体,一样前後滚动瑜珈柱做按摩,放松大腿肌肉。
泡沫轴能够有效缓解,在度有氧运动或力量训练后,带来的肌肉疼痛和粘滞,还能有助于 清理肌肉代谢的乳酸,在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度,并且减少酸痛,有利于疲劳恢复。从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松。将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至 敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3分钟,根据自己情况适当增加减少时间。
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瑜伽柱是一种自我按摩的工具,帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚瑜伽柱是一种自我筋膜放松技术,(SMR,Self-Myofascial Release) 被运动员和运动康复师运用。
后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧,用手托住头,并保持手肘合拢,在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部,来调节强度和滚动区域。背外侧——侧身,将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展,与躯干一致。向上移动、向下移动,锻炼。
背外侧的肌肉。变化——可以使躯干略微前倾或后倾。
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没有必要再每次锻炼后都使用泡沫轴自我按摩。可以关注自己的身体状况:当感觉到肌肉出现痉挛或者僵硬时,就可以尝试借助泡沫轴缓解紧绷的肌肉组织了。当然,也可以在锻炼前使用泡沫轴,让特定肌群得到放松,或者在跑步后使用泡沫轴,帮助身体更快地分解肌肉中的乳酸,如果不能及时分解,这些堆积的乳酸会造成肌肉酸痛。此外,泡沫轴也可以用于损伤后的康复训练,不过在使用时一定要咨询医生和理疗师的意见。旦感到有肌肉紧绷的区域,就可以把该区域放在泡沫轴上,前后滚动至少30秒。感觉到紧绷疼痛的痛点后,可以暂停滚动,在这个点上休息一会儿,直到不适感慢慢消失,肌肉得到彻底的放松。 浙江EPP空心瑜伽柱定制价格
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