上海小朋友体适能

随着孩子的成长，他们的骨骼肌肉部分已经发育的相对比较成熟，11-18是心肺功能和肌肉发育敏感期。骨骼成熟不增长了以后，肌肉会不断的加粗，肌肉增长。国外的孩子在这个时候会逐渐开始增加抗阻力练习来增加身体的强壮程度。同时适当力量型的练习，对于青春期的孩子们的内心会更有自我认同感，自信心，以及安全感。在国外，初中以上学生就开始逐步接触力量型练习，也是为了保持一个好的外表气质，体态也会更加结实与挺拔。同时这个阶段也是大脑耗氧量很高的学习阶段，因此增加心肺耐力的练习，能更好的帮助大脑提供氧气与养分，提高学习效率，保持运动习惯的男生，在中高考的时候往往比女孩子的发挥也会有这个方面的关系。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会粗，肌肉的横截面积会大，肌肉利用氧的能力会提高，从而改善骨骼状况，防止骨质疏松，防止肌肉肌腱和韧带损伤，延缓衰老。锻炼不足的个体关节囊发育差，易脱臼韧带不粗壮，易断裂。因此，科学的骨骼锻炼对于个体的骨骼与肌肉发育是非常重要的。讲体适能之前，我们先看看几个成语，得心应手、心灵手巧、力不从心、笨手笨脚。上海小朋友体适能

如何进行体适能训练？低年龄段儿童的特点，包括注意力时间短、注意力极易转移、不听从指令、不遵守规则和纪律要求，所以针对儿童的体适能训练，与成人的健身训练，或者是与高年龄段学生的体育课，是完全不一样的。这也是很多健身教练上不了儿童体适能课的原因。所以，针对儿童体适能训练，关键在于：幼儿能够参与其中；给予尽可能多的参与运动的机会；鼓励和支持；适当指导和帮助。参与其中就需要“投其所好”，为孩子们设计一个和活动内容相符的主题，采用情景化的教学方式，以游戏的手段让孩子们运动起来。另外，音乐的使用、老师的动作示范、动作的幅度等也很有讲究，经验丰富的老师能够渲染气氛，让孩子们沉浸其中。幼儿体育体能在4岁这个阶段，应该让儿童多参加体能锻炼，鼓励孩子多运动、多出汗。

什么是“儿童体适能”？答案是：“以身体运动为基本手段，增强幼儿的体质和身体能力，并在此过程中让孩子更好地了解自己，不断突破自我认知的边界，保持运动的习惯，能够尝试着超越更好的自己”。首先要明确一个概念，“体适能训练”并不是一个机构的专属，也不是像真正的蒙台梭利教育那般需要持证上岗或者经过专业培训。它和现在比较流行的“共情教育”、“STEAM”、“设计思维”等一样，是一类教育方式的称呼。只要家长理解了“体适能训练”的重要思想，就能自行为孩子进行“体适能训练”。

提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。体适能的分类分为健康相关体适能与技能相关体适能与代谢相关体适能。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥较理想效率的能力。体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦共占50分。少儿体适能的好处：延长运动寿命。

胎儿期，先发育的就是神经系统，出生以后，依然是大脑的高速发育期，0-3岁是大脑发育的急速上升期，3-6岁是大脑保持高速发育的时期，7岁以后开始逐渐平稳，同时在12岁左右脑重量几乎与成人脑重量相近。因此如果孩子发生了脑功能发育不好的情况下，三岁之间是恢复黄金期，六岁之前也是恢复高峰，7岁以后效果就没有十分理想。因此宝贝在这个过程中，无论是视觉敏感期，听觉敏感期，这个时段都是对孩子大脑发育的点滴帮助。因此这一过程的抬头，翻身等大动作发育的也对这个时期充满了正向刺激。在孩子4岁的时候，就要培养儿童对体育运动的喜爱，增加儿童体适能。 让儿童在运动中增强学习能力。长沙孩子的体育训练

我们通过科学系统的体适能锻炼，可以提高孩子的基础体能。上海小朋友体适能

少年儿童体能耐力训练的注意：要注意加强思想、精神、品质的教育：从某种意义上来说，体能耐力训练不单是训练身体的耐力，而且是训练一个人的思想、精神和意志。这是一个事情的两个方面。耐力训练好了，思想、精神和意志品质也提高了。反过来说，要想完成耐力训练的任务，必须先做好思想教育工作，使学生在吃苦精神和意志品质方面有较大提高。只有做好吃苦的准备，在训练中才能不怕艰苦，才能将训练进行到底，收到预期的教育效果。加强思想教育的方法有很多。但是，比较有效的方法是结合训练进行思想教育。在训练进入到艰难时期，如果没有坚强的意志，就可能坚持不下去了，这时候，教师及时进行鼓励，要求大家咬牙再坚持10分钟，5分钟。告诉大家坚持就是胜利，坚持就是成功。同时，让同学们互相鼓励，互相支持，看谁更坚强，更不怕苦。这样，往往能较大增强同学们克服困难的勇气。上海小朋友体适能