就像我们日常所食用的牛奶、黑芝麻糊、速溶豆浆一样，而且很多产品添加剂还比国内这些产品低。不要把健身补剂认为是*物，健身补剂说通俗点，就和你平时买的牛奶一个性质，而且还是它们的加强版。（有关*物的文章，我微博也有，有兴趣的可以去看看）。3.买准质量是关键务必认准有名气或可信度非常高的补剂商或海外daigou者！在假货横行的**，这点非常重要，现在大多数人都是网购补剂，那么买这些补剂之前已经要打听一下卖家的信息和其他买家的反馈信息，找一些可信度高的卖家（比如北京盈奥公司（肌肉科技和罗尼系列亚太总代理）、一些**有名气厂商的**总代理、一些长期进行海外daigou且买家反馈度较好的个人卖家等）。由于国产补剂性价比普遍低，国内健身者主要是购买欧美有名气补剂。这些补剂的来源主要也就以下几方面：①国外补剂商在**的总代理，他们的货由总公司海运提供；②个人daigou。这些人一次性在国外网购大量补剂，然后在国内销售。③国外厂商直销。目前在国内比较少，但是去年年底开始有一些欧美补剂品牌开始登录天猫**，或者甚至有些具有电商平台功能的品牌已经上线了中文网站进行直销。我看到SMZDM上已经有了一些例子，是我自己也在使用的品牌。寻找适合自己的增肌方式，可以是自由重量训练、器械练习或者其他形式。杨浦区增肌粉怎么吃效果好
kafeiyin片|英国有名气运动营养品牌Myproteinkafeiyin片适合所有运动前需要大量摄入kafeiyin的人服用。建议在健身运动前45-60分钟服用1片。由于kafeiyin具有xingfenji性质，为了避免造成任何睡眠问题，请勿过晚服用。去看看辣椒素：提高新陈代谢，促进酪氨酸：改善心情，让你或增肌的道路更加宽畅育亨宾（作者推荐）：含有萝芙素和育亨宾生物碱，功能非常强大，促进脂肪在训练中的燃烧率左旋肉碱：左旋肉碱是存在于鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然化合物。很多人无法从食物中摄入足量的左旋肉碱，这时他们就可以购买左旋肉碱补剂。左旋肉碱帮助使用者原理是：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多脂肪酸转换为燃料为身体供能。所以不运动吃左旋，吃了等于没吃。CLA（作者推荐）：促进肌肉增长和脂肪燃烧、促进机体**百科GNCTotalLeanCLA共轭亚油酸软胶囊180粒这款GNCTotalLeanCLA共轭亚油酸软胶囊180粒，可以有效改善调整身体体质，调节身体机能，配合运动食用，可以加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到身效果。属于TotalLean身系列，ClarinolCLA配方是脂类营养注册，不会有不安全因素，可以放心食用。建议每天1~2次，每次1粒，随餐服用。运动前食用效果较佳。松江区增肌吃什么食物注重全身肌肉的均衡发展，避免只训练某个部位而忽视其他部位。
蚕丝氨基酸已经被证实可以提高肌肉体积和耐力，促进睾丸酮分泌，维持人体**的皮质醇水平。同时，研究人员还发现，蚕丝氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推荐）：一水肌酸可以帮助你提高力量，提升训练水平，促进肌肉生长。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英国有名气运动营养品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短时间强度较高度运动的效果；也是爆发性强度较高度运动人员的理想用品，如健美人员、举重人员和短跑运动员。去看看微缩肌酸：微缩肌酸无味，容易与水混合，帮助你提高力量，提升训练水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以帮助你提高肌肉力量和耐力，提升训练水平肌酸盐酸盐（作者推荐）：使用很少剂量的肌酸盐酸盐就可以极大的提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长，这是一种新型计算。肌酸镁螯合：肌酸镁螯合的吸收率很高，它可以帮助你提高力量，提升训练水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增强训练水平ZMA：优化睡眠、促进肌肉**、促进睾丸酮释放（促进肌肉生长）葫芦巴：提升有益胆固醇含量、促进睾丸酮释放、稳定葡萄糖含量丙三醇：增强水合作用，提高其他营养成分的吸收率kafeiyin：促进脂肪在训练时的燃烧率，促进生热，增强注意力。
健身房一周五练增肌锻炼计划肌肉网提示：此健身计划适合中级以上健身爱好者参考。健身房增肌锻炼计划周一：胸肱三头肌练习动作组数*次数平板卧推4*12上斜(史密斯)卧推4*12哑铃卧推4*12哑铃飞鸟4*15颈后臂屈伸4*12龙门架下压4*12周二背部、腹部练习动作组数*次数硬拉4*8引体向上4*力竭(拉力器颈前下拉引体向上做不动者做)T杠划船4*12杠铃划船4*12哑铃划船4*15卷腹4*15举腿4*15周三肩部、腹部练习动作组数*次数哑铃推肩4*12史密斯推肩4*8（哑铃侧平举6*小重量力竭俯身哑铃飞鸟6*小重量力竭下拉卷腹4*15平板支撑4*2分钟以上周五胸部、腹部练习动作组数*次数平板卧推6*12下斜哑铃卧推4*12哑铃卧推4*12龙门架夹胸4*12卷腹4*15两头起4*15周六腿部、肱二头肌练习动作组数*次数史密斯深蹲6*8箭步走3*20米倒蹬4*12腿弯举4*10杠铃弯举4*小重量力竭拉力器弯举4*15上一篇：休息日重点训练法下一篇：孙杨的肌肉体型的健身计划精彩评论Meng286在搜狐看不到图片评:10种深蹲锻炼变化动作_肌肉网闷头“粗良好，多吃粗粮”听一大咖说：国外健身房70%以上是器械，去操房大多是上了年纪的人，因为举不了铁了。而我们身边的健身房是什么样！还有这些空泛的传播！听着真寒心。避免过量训练，给肌肉充分的恢复时间，才能获得更好的增肌效果。
要点提示：大重量哑铃平板卧推的训练目的主要是增强胸肌中部，换言之就是增加胸肌厚度和围度。这一训练的难度比较大，你能用卧推打组的杠铃重量，换哑铃未必推得起来。如果动作不正确，很容易伤到肩膀。准备动作：1）持一对哑铃，放在左右大腿上，抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。2）马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃使身体平躺在长凳上。利用腹肌调整好仰卧的位置。3）使哑铃位于你的胸部两侧，保持双肘向外宽分，前臂在整个动作过程中始终同地面保持垂直。双臂找到一个分开足够宽的位置，既不要感到别扭，也不能过分宽，以至于将重量转移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易参与发力，你必须要向后夹紧肩胛骨，或者靠紧长凳。掌握这几个点会使肩膀脱离胸部动作，使得胸部成为整个练习的主要发力部位。训练动作：5）胸部挺起，双肘向外宽分，前臂与地面垂直，向上推举哑铃。6）当你到达推举动作的顶点时，既可以两个哑铃彼此相触，也可以将哑铃笔直向上推举，就像平板卧推那样。7）下低哑铃，并在整个动作过程中保持正确的姿势。8）随着你的肘部和手臂背部放低，使哑铃位于一个舒服的位置，确保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌没有伤。想要塑造完美体态？增肌是不可或缺的一步。松江区增肌吃什么食物
合理的脂肪摄入有助于维持体内jisu平衡，促进肌肉生长。杨浦区增肌粉怎么吃效果好
是2:1:1比例的亮氨酸、左旋异亮氨酸和左旋缬氨酸复合物。这些氨基酸不能被人体合成，只能从饮食中获取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促进肌肉在训练时的泵感。大多数氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的时候不宜同时服用谷氨酰胺，因为精氨酸和谷氨酰胺同时摄入会降低谷氨酰胺的抗氧化性，影响使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同时服用对肠的缓解有一定的益处。丙氨酸：丙氨酸是辅助训练中产生可用葡萄糖的主要氨基酸。训练后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促进蛋白质合成。甘氨酸：在合成蛋白质和肌酸的过程中，甘氨酸起了至关重要的作用。牛磺酸：牛磺酸是在肌肉中存在的第二多氨基酸，对增肌作用明显。蚕丝氨基酸（SAAs）（作者推荐）：由特定的18种氨基酸组成的氨基酸序列。初步研究表明。蚕丝氨基酸中的5种氨基酸按特定比例和顺序搭配后，可发挥惊人的效果。SAAs可以：延长训练时间，增加肌肉体积，防止肌肉**损伤，抗疲劳，增加血液中睾丸酮浓度。传统的支链氨基酸和蚕丝氨基酸相比，充其量只能算上个世纪的产物。在传统中*学中，蚕丝氨基酸已经被应用了数千年，随着科学的进步，蚕丝氨基酸终于被研究人员展现在大众的视野中。杨浦区增肌粉怎么吃效果好
