一般热身大约10分钟内两种热身方式徒手热身#衣型#健身热身动作_腾讯视频v./x/cover/i0501joldm7/视频只供参考热身方式有很多种，不限于这几个动作还要注意预先刺激目标训练肌肉每次热身也并不一定完全相同根据自己训练的部位进行调整拉力带热身附送练习示意图（2）训练计划热身后就要进入正式训练有氧运动就不说了无非是跑步/动感单车主要作用/增强肺活量/提高心脏功能这里重点讲下无氧运动无氧运动主要是肌肉力量训练而肌肉训练一定要遵循分肌肉群针对性的分组训练**查看大图不同的肌肉群训练动作如下**查看大图每次训练选择2~3个肌肉群进行训练这里提供两个训练模板初级建议每周三练中级可以每周四练腹肌**较快，可连续训练其他部位一周不宜超过两次训练**查看大图**查看大图RM是什么？RM指标准完成个数的较大重量1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量以初级模板举例，3组，每组12RM，就是每组标准完成12次重量，共三组中级模板没有标注单位，以8、6、6、8为例，就是四组，每组数量不同运动次数与健身的关系动作重量只能做1~4次的主要增长juedui肌力和体力，能做6~12次主要增长肌肉围度。在健身的路上，我们与你一同前行，助你实现健康梦想。松江区健身衣
误区五：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。误区六：运动强度越大、***效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到***的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到***的目的。误区七：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压**平衡，**适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉**敏感，人体应激能力是一天中的**高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到**佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几周，体内**开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗健身减少脂肪开始增长。所以。杨浦区健身跑健康饮食与科学训练相结合，让你事半功倍地达到目标。
如果**的商业健身房继续当前的盈利模式，在未来，中小型的健身房很可能变成单纯的场地提供商，教练会逐渐脱离于健身房的控制。二、什么是健身工作室？健身房靠提供私教服务和健身场地赚取利润。但是假如有一个地方，它能够提供比健身房更有能力的教练、更高水平的教学以及更私密化的健身服务，而价格与健身房私教相近，甚至还更低，那么人们有什么理由不选择它去学习健身呢？健身工作室就是这么一个地方。健身工作室是健身行业的一种业态形式，它与健身房有很大区别。健身房是属于面面俱全的健身场所：有操房、单车房、有氧区、器械区、自由力量区等等。而健身工作室不一定会有这些。健身工作室所经营的内容更直接、更细致、更加个性化，它有自己的侧重点：或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是单纯的，或是**，或是高水平的理论教学。它所凭借的，是经营者多年的从业经验和较高的健身技术，而不是更贵的器械、更大的场地和更精致的装修。健身工作室的成本不高，但是对教练往往要求极高。一个工作室一般由3~5个有从业经验的教练组成，每个教练都有自己的专项技术或者是资源，每个人都必须能够独当一面，有的人有充足的资源，有的人提供技术，有的人负责运营。
而Keep的选择重心，会落到电商和O2O两大盈利模式上。电子商务这边的逻辑相对清晰，也是其他行业走过的老路，用户需要健身，就会产生商品消费需求，比如器材、服装甚至是偏科学食谱方面的食品等，只要有了用户规模，Keep往这个方向寻求收入不会有太大问题。王宁考虑得更多的，是O2O，即对接人与人的服务。“短期可能不太现实，但是长远来看，我们会慢慢试着打破健身房和健身教练两者‘封装一体化’的潜规则。其实现在已经有很多‘私塾’的出现，就是健身教练脱离给他提供背书的商业场馆，但是资源的匹配是一个很大的问题，而这又是O2O较擅长解决的”，王宁预想的是，终有一天，Keep的用户足以支撑那些因人而异的服务项目，而“Uber式”的互联网经济体也就能够顺理成章的到来，健身既可以在线教育化(YY模式)，也能够上门服务化(对比**、美甲等O2O业务)。健身APP在国内需求慢慢变大了，KEEP也是掌握了这一点，才能顺理成章的聚集到如此人气。通过合理的饮食搭配和训练计划，你可以达到更好的健身效果。
尤其慢性病患者**好咨询一下医生。误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。**好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等***的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。误区十五：我不行、我做不到，没自信。有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于**性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。误区十六：运动功能减退是正常的。日常生活中有很多人能感觉到，自己机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。运动功能练习是保留功能的**有效的方法。无论你的目标是增肌、减脂还是塑形，我们都有专业的指导方案。江苏健身操
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10、推肩器推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(Thestabilityof)，改善手臂肌肉的不平衡。11、提踵器提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。12、健腹轮健腹轮是一种可锻炼肌肉(muscle)、关节和减轻体重的小型推动器。它的材质(Thematerial)一般为质量工程(Engineering)塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料)，具有设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便等特点，用于锻炼腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，所以非常适合居家使用的健身器材。13、杠铃/哑铃想增加肌肉(muscle)块，杠铃练习是较重要、较基本的练习。初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用(use)不同的握距刺激整个胸部肌肉。14、健身车健身车在运动科学领域(dom**n)叫做;功率(指物体在单位时间内所做的功的多少)自行车;分为直立式丶背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(strength)(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间。松江区健身衣
