过长训练会导致雄性jisu分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议组间隔休息1分钟~2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的比较大的重量的60%~80%，如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。星期一胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产***疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。训练动作请去**/question/.html?oldq=1附件中下载。上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件。增肌过程中，要注意控制热量摄入，避免脂肪过多堆积。青浦区肌肉科技增肌粉
足够的蛋白质，对肌肉的合成（胰岛素的刺激），就足够了。2，不补充碳水，也可以合成足够的肌肉。3，在蛋白质足够的情况下，补充碳水，并没有增加肌肉的合成。接下来我们讨论，很多人关心的第二个问题。→需要碳水补充肌糖原吗？很多朋友会讲，锻炼后，需要碳水化合物补充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水来补充吗？答案是：也没有必要，因为我们人类有天然的生成糖的机制——糖质新生。实际上，有人测试了长期生酮的长跑运动员，和摄入高碳水的运动员，肌糖原水平是一样的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.对于生酮人来说，就算不吃米面糖，我们的血糖也会维持在，我们糖的主要来源是糖质新生，把蛋白质和脂肪转化为糖，这是人体的一项基本功能。只要你其他食物吃够，你的身体也会产生足够的糖，不会分解你的肌肉。所以，从肌肉合成，肌糖原方面考虑，碳水都是没有太多必要的，好了，理论上我们已经认可了，没有碳水是可以增肌的，那么我们来讲下面这个问题。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身爱好者喜欢在强度高度锻炼之后，摄入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰岛素。实际上，长期这样刺激，肌肉确实增加了。嘉定区增肌吃什么食物运动后的恢复期同样是增肌的关键时刻。
作用：提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。大腿杠铃深蹲训练方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。先用比较大重量的40%做一组热身10-15个，然后加到60%做一组8个，在加到80%做3-5个，然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推，当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80%做6-8个，然后减到70%做10个（这一重量要做两组），然后再减到60%做12个，整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，可根据自己的**情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！小腿训练小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提。赞赏共11人赞赏本站是提供个人知识管理的网络存储空间。
大中小下肢力量训练2014-04-15雪狼獒展开全文一、持壶铃蹲起训练方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。反复练习。要点：练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。作用：提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练方法：练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。反复练习。要点：练习时上体要正直。作用：提高股四头肌力量。三、马步负重训练方法：做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。要点：上体要直，头要正。作用：提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练方法：俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋，直腿向上背腿。反复练习。要点：练习时膝关节不要弯曲。作用：提高臀大肌力量。五、负得屈小腿方法：俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋，做屈腿练习。反复练习。要点：练习时上体不要动。作用：提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练方法：颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习。要点：下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。蛋白质摄入量不足会影响增肌效果，建议选择高质量蛋白食品。
健身补剂使用指南：购买注意事项、防骗指南及常见成分介绍2016-03-0314:58:0193点赞731收藏63评论小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外50金币奖励。事前声明：这篇文章是去年我发布在微博上的一篇文章的编辑版本。较近有一些我的粉丝推荐我将选择补剂产品的一些建议发在这里，因为听闻什么值得买的网站是一个交流产品经验的平台，作为一个健身文化传播者，我希望能够借助我自己使用补剂的经验给大家一些在健身时选择和使用补剂的建议。同时希望能够帮助大家防骗，抗击国内健身补剂乱象。I前言如今，越来越多的健身者开始接触健身补剂，售卖补剂的商家也越来越多（尤其是个人商家），那么问题就来了：国内各行各业假货横行，大量对健身补剂一无所知的补剂小白如何防骗？如果选择真正适合自己的健身补剂？作为一个常年使用、研究、翻译（主要帮助国内代理商翻译有名气补剂的英文宣传内容和成分内容）各类有名气补剂的人，我认为我还是有那么一点点资格写这篇文章！较关键的是，作为一个健身文化传播者，我有义务也必须去帮助大家防骗，去抗击国内健身补剂乱象。II健身补剂购买&使用注意事项1.了解到底什么是健身补剂要购买和使用健身补剂。每天保持充足的睡眠时间，有利于肌肉修复和生长。嘉定区增肌吃什么食物
多样化的训练方式可以刺激肌肉更好地增长。青浦区肌肉科技增肌粉
你需要补充足够的碳水化合物碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自动物的食品一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。详解碳水化合物对于健身健身者和非健身者身体储存糖原的机制是不同的，长时间训练的健身者的肌肉可以多储存20%到50%更多的糖原，例如，不进行锻炼的人的肌肉每100克肌肉中只能储存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以储存35克糖原，当你消耗掉过多的糖原时会经历一种崩溃的感觉，你将无法进行训练。同时糖原的耗尽也会影响你的大脑，降低你的思考能力。人体是不会直接利用糖原作为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用。糖原只是一种能量的储存方式。青浦区肌肉科技增肌粉
