可能是因为前期掉了大量水分，而脂肪还没有开始燃烧，分母（体重）小了，比自然就上去了。对于很多质疑低碳不能增肌的朋友，请问问自己几个问题。是否真正生酮了？是否度过了不适期？训练量是否足够？是否摄入了足够的蛋白质？如果你还不相信低碳可以增肌，就看看下面这个视频吧，我估计你看完后，你再也不会怀疑低碳能增肌这件事情了。腾讯视频：红脖子哥讲低碳饮食v./x/page/?饮食部分，可以直接拖到，开始关键的龙说说到增肌，我们都知道，要狠狠的锻炼，要吃摄入足够的热量，特别是蛋白质一定要足够。其次，就是jisu的作用了，我们都知道，碳水会刺激胰岛素和IGF-1，这些有利于肌肉合成。但是，当我们完全进入生酮，训练量足够大的时候，只只足够的蛋白质刺激胰岛素，增加亮氨酸，就完全足够肌肉合成。甚至加入碳水的摄入量，也不一定有太多的附加效果。所以，生酮增肌是完全没有问题的，而且，还有很多小福利，只是，进入正常的生酮状态，需要一个过渡期。（叨叨完了。丰富的蛋白质供给，是增肌的关键之一。黄浦区增肌饮食
补充也不会提高多少，因为他已经完全适应了。后来，他就在训练前20分钟吃15g碳水，精制碳水，他的变化，之前一直都是12%，彻底生酮后，现在到了7-9%，其他几乎没有任何改变。（18年生酮健身男）当然，力量受影响的原因，还可能是摄入不足。大部分人一开始生酮，主要是为了，他们一般减少碳水之后，会明显摄入不足，蛋白质和脂肪摄入不够，力量肯定会下降。还有，较主要的原因是，身体还不适应脂肪供能，每个人都不一样，有些人可以无缝切换，有些人真的需要很长的过渡期。建议如何给自己提供足够的能量，鸡蛋，黄油，芝士，可以考虑，自制防弹咖啡，也可以考虑喝骨头汤，脂肪也很多。训练前补充MCT是一个不错的选择。→低碳前期掉肌肉，比上升？这个是很多人给我反馈过的问题，我之前也写过哦，一开始生酮掉肌肉，也有可能是糖质新生在“作怪”。因为一开始身体没有适应脂肪供能，而身体需要糖，而你没有摄入糖，蛋白质摄入量可能也不够，就只能消耗肌肉（蛋白质），通过糖质新生产糖了。但是，在2-3个星期后，一旦你身体切换了供能模式，你就可以正常的通过脂肪给身体供能，足够的蛋白质给你提供糖，你就可以正常增长肌肉，开启较佳的增肌模式啦。比上升了。黄浦区增肌饮食寻找适合自己的增肌方式，可以是自由重量训练、器械练习或者其他形式。
例如散步等，那么主要的能量来源是脂肪，但如果进行中等强度的慢跑，那么脂肪就会提供10%到30%的能量来源，当进行大强度运动时，例如游泳，短跑等，那么能量的来源是糖原储备。碳水化合物在你的饮食中起什么作用碳水化合物是使你的体内qiguan工作所需的燃料.是你肌肉运动所需要的能量的来源。为了增加肌肉或者，很多人会减少碳水化合物的摄入。这种错误是在所难免的。当身体身体在缺乏足够的碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，做这样的一个比喻，把燃烧蛋白质作为体能的来源就像是把家里的家具烧了来取暖而不用更好的燃料--电力或燃气。不但只效果不好，而且还有伤害。所以说，碳水化合物的一大作用就是节约蛋白质。保护蛋白质，而肌肉的组成靠的就是蛋白质。有了足够的碳水化合物来提供能量，才能保证我们肌肉中的蛋白质不会被分解。所以碳水化合物对于健身增肌，意义重大。碳水化合物无论对于增肌还是都是必须的，碳水化合物帮助蛋白质的吸收，同时正确的摄入碳水化合物在过程中可以促进脂肪的燃烧供能。记住，永远不能不吃碳水化合物，如果你想长出更多的脂肪来，你想失去你身体的肌肉那么就戒碳水化合物试试看吧！
可能较后胰岛素抵抗了，我觉得，这样增肌，如果较后患糖尿病，有点得不偿失。我们经常看到很多健身房教练，因为碳水吃太多，肚子很难下来，他们虽然看着很壮，但是，率可一点都不低。传统的方式，过分依赖胰岛素合成肌肉，有几个明显的缺点，不利于，不利于控制食欲，容易吃多，很多健身教练食欲特别旺盛，无法控制食欲，只能依靠疯狂锻炼消耗卡路里。而低碳生酮增肌的原理，完全不一样，不过分依赖胰岛素，而是依靠其他jisu增肌，效果也不差。生酮可以从如下几个方面，帮助你增肌，当然，条件是你的训练量足够，你的蛋白质摄入足够。1，酮体帮助增肌。酮体本身是抵抗分解的，可以防止肌肉的分解，也可以刺激mtor，辅助肌肉合成。2，亮氨酸，替代胰岛素，帮助增肌我们知道，亮氨酸可以帮助增肌，胰岛素也可以，但是，从高碳水饮食，进入生酮饮食，亮氨酸会增加，加上酮体的辅助，减少亮氨酸的氧化，促进肌肉合成。Weconcludethatbeta-OHBdecreasesleucineo***dationandpromotesproteinsynthesisinhumanbeings.他们的组合。可以媲美碳水+胰岛素，增肌效果也很不错。④3，生长jisu提高肌肉合成提高生长jisu的方式，较常见的方法有两种，一种断食，一种是稳定血糖，这个时候。增肌过程中，要注意控制热量摄入，避免脂肪过多堆积。
讲一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的东西。牛奶里有两类主要的蛋白质，其中占大头的是酪蛋白，约80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的时候，比如做乳酪，这部分就被分离出来了。剩下的东西，是溶水的液体，叫乳清。过去乳清是加工牛奶的废物，但是乳清里面有种好的东西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有两种好处，一个是消化吸收快，一个是乳清蛋白里面支链氨基酸的比例非常大。有很多研究都发现，乳清蛋白对运动者肌肉的合成非常有好处，可能就是因为这两个好处。当然，乳清蛋白还被认为有很多保养作用，比如有些研究认为还对抑郁症有好处。这些保养作用可能吹的有点神，这里咱们就不详细讲了。但这是不是说乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不见得。因为有些研究发现，在补充酪蛋白之后，身体的蛋白质合成的增加，要多于补充乳清蛋白。但注意，这不说明酪蛋白就更适合增肌，因为这类研究是看身体所有蛋白质合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白质增加了多少。我们知道，身体蛋白质的合成增加，不只只是肌肉蛋白质的合成，我们身体里还有很多蛋白质，比如我们血液里的白蛋白，这个量也非常大。想要增肌吗？快来尝试我们的高蛋白增肌餐！杨浦区增肌运动
在增肌过程中，适当增加训练负荷，激发肌肉生长潜力。黄浦区增肌饮食
在训练过程中摄入适量的单糖是可以的。这是因为胰岛素的分泌是一个相对缓慢的过程。但是在训练中摄入的单糖不能过多，这是因为渗透压问题。我们体内的水分总是从低浓度向高浓度流动的，换句话说，如果我们在训练中摄入的水分中葡萄糖的浓度过高，我们的消化道就会从我们的肌肉中的把水分“拖”出来用于降低葡萄糖的浓度，这样的恶果是我们肌肉中的水合作用将会减少，ATP、ADP能量循环效率将会降低。储存在肝脏中的肝糖原将会在我们训练过程中持续的释放能量。以葡萄糖形式释放的能量将会促进胰腺分泌胰岛素。因此，糖原这种复合碳水化合物能够在向身体源源不断的提供能量的同时而不引起胰岛素的分泌，因为糖原这种复合性碳水化合物是缓慢平稳的分解为葡萄糖的。健身初学者优先选择——全身训练。黄浦区增肌饮食
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