减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。在减脂的同时保持了瘦体重的增长。平常我们在说体重的时候通常是指全身整体的重量，而瘦体重又称去脂体重，一般瘦体重越大肌肉含量越多。减脂的基本原理非常的简单，日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡。塑形的意思，很直白，就是塑造（往向往的方向改造）体型。减重中心
减脂：基础代谢率（BMR）是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的较低热量所消耗的卡路里数。基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量较多的一项，人体基础代谢量就会约占24小时总热量消耗的65%-70%，所以它在很大程度上会影响减脂的速度。基础代谢量也会择人衣帽，因年龄、性别、身体组成、的状态而有所不同，短期内很少改变，几乎在娘肚子里就已经决定一个人基础代谢率的高低。减少口部膳食的热量摄取，使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法。而跷跷板的另一端，体内消耗热量（=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应）的增加，也是跷跷板偏向体内的一重要途径。上海减脂机构机构进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准。
减脂时热量的缺口设置为500-1000大卡是较合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要的条件。运动是非必要条件，如果没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。
减脂的过程是要经历一定痛苦的，你要让自己变得更加自律，让自己的执行力变得更强，你得让自己每天的饮食都保证在一个有限的范围内，对于锻炼计划的完成要很严格，不能每次都拖拉或者不想练习。如果你在减脂前没让自己竖立一个坚定的信念，那你在这个减脂过程中会很容易的松懈。所以，我们在进行减脂前要坚定的告诉自己可以的，然后要给自己制定好相应的计划，要让自己严格的去执行。健身的人应该知道，减脂和增肌这两件事情是我们在锻炼中必须要学会的，如果你不对增肌和减脂有足够的了解，那你在健身的过程中肯定会很艰难，会经常让自己面临困难。当我们跑步的时间越久，期间的强度越大，能够消耗掉的热量也就越多。
脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。人体在摄入供能物质超过能量消耗时，多余部分可合成为脂肪储存，而在摄入供能物质不足时，则会动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不只不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，较后就会形成赘肉。体内的脂肪并不是我们当初大快朵颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量都可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以避免闹灾荒。减脂注意事项：在饮食上要规范。上海怎么正确减脂
注女性生理周期，把握好较佳减脂时刻。减重中心
很多时候我们在讨论减脂的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减脂法在严控控制进食和饮水的前提下的体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子的存在。减重中心
