很多时候我们在讨论减脂的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减脂法在严控控制进食和饮水的前提下的体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是有小肚子。在减脂训练营中，运动减脂也有一个科学的燃脂时间表。苏州怎么快速减重
减脂时热量的缺口设置为500-1000大卡是较合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。上海减重机构上哪报名在减脂训练中补水不应该只是在运动后进行，应该是在运动过程中，少量、多次补充适当的水分。
减脂应该是“减脂肪”，而不是减的水分。通过或腹泻导致脱水而使体重减轻，这是很危险的。因为身体脱水、血液浓缩易形成血栓。长期的服用这种药物危害较大，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减脂药。再有一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。其原理是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的。这也是作用于的药物，潜在危害性很大。而上述减脂药从本质上说都是通过控制人体消化系统的食欲及吸收，以阻碍营养及能量的供给或减轻非脂肪成分（如水分和肌肉）而达到减轻体重的目的。
减脂时热量的缺口设置为500-1000大卡是较合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要的条件。运动是非必要条件，如果没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。骑单车可以达到瘦大腿的作用，塑造腿部曲线。
针灸减脂：针灸是通过疏通经络、调和气血、加速循环、促进代谢来达到减脂的目的。代谢是西方医学的理论，老祖宗发明针灸的时候还没有代谢一词，从基础代谢的原理来看针灸促进代谢不靠谱。而疏通经络、调和气血、加速循环如果能加快分解体内的脂肪，增加热量的消耗，那么，根据能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？因为在针灸过程中减脂者与平时比并不需要消耗更多的能量呀！根据物质不灭定理，针灸后的脂肪又变成了什么呢？另有针灸减脂提供者称针灸减脂可以通过对人体的穴位施以针刺法，达到控制人体下丘脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入。果真如此，其作用岂不是与减脂禁药中的食物中枢控制剂如西布曲明异曲同工吗？而西布曲明正是因为其对食物中枢的控制所带来的严重副作用而被FDA正式禁止将其用于减脂的用途；如此说的话，针灸减脂的害处就大了。在减脂训练营中，有氧+肌肉相结合的方式是合理的减脂方式。上海塑身
降低体脂率则是减脂过程中好的方法。苏州怎么快速减重
减脂中经常用到的技巧：保证有足够时间的有氧锻炼，要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。看到有很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些强度的间歇锻炼，或者篮球、足球等等这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可增肌锻炼的成效。所以，我们在减脂期间较好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。苏州怎么快速减重
