减脂的原理是热量摄入要小于热量消耗，那是不是摄入的热量越小越有利于减脂呢？这个答案也是否定的，如果摄入的热量还不足基础代谢所需的热量，那么过高的热量缺口会使大脑认定我们正处于饥荒状态，出于保命的需求，身体会开始倾向于囤积脂肪，大脑会启动紧急机制来应对当前的“生存危机”：会降低我们燃烧热量的速度，降低身体基础代谢，使得心跳变慢（非良性运动适应），血液循环速度变慢（为了维持内脏温度），从而使手脚变得冰凉，所以每个手脚冰凉的女孩可不是上辈子折翼的天使，她可能只是没吃饱饭。过高的热量缺口还会造成内分泌紊乱，女孩子会遭遇闭经的情况。你是否想起了在节食期间被大姨消失所支配的恐惧。这就是为什么节食反而更容易胖的原因。减脂的目的本来是为收获一个更好的身材和健康水平，如果因为减脂而危害了健康，这就适得其反了。“塑形”可以让身体看起来更均匀，各个部位比例平均。浙江怎么样才能减重
说到这个减重中水分和脂肪的比例，就不得不提一个经常被称为减脂利器的运动：游泳。很多人都认为游泳是较减脂的运动，因为他们发现游泳的减重是非常客观。然而很遗憾的告诉你，游泳后大部分的减重都是因为流失水分。不只如此，大部分运动后的减重都是来源于流汗所造成的水分流失。游泳的水分流失特别厉害。事实上，大部分的游泳者采取的都是蛙泳泳姿，是四种泳姿中相对而言消耗较小的泳姿。大部分的游泳者也是慢游一会休息一会，减脂的成效不一定特别客观。浙江怎么样才能减重减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的。
减脂时热量的缺口设置为500-1000大卡是较合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要的条件。运动是非必要条件，如果没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为12%-20%。对妇女来说，18%-25%。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。鉴别所有减脂方法真伪的基本标准就是脂肪要来有踪，去有影。任何一种科学的减脂方法都应该能清楚地说明：脂肪从哪里来的，减脂后到哪里去了。减脂要有健康的生活方式。
塑形的意思，很直白，就是塑造（往向往的方向改造）体型。但是这对一些无知的客户是挺有用的，一提塑型，他们的脑子里产生的印象就是那种 有肌肉，有线条，块不大，比例好的内衣模特（男女皆有）。塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。“塑形”是可以让肌肉看起来更有线条感。“塑形”可以让肌肉看起来更结实、更紧绷，不松弛。“塑形”可以让身体看起来更均匀，各个部位比例平均。塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸。如何快速减脂
减脂过程中需要注意什么？浙江怎么样才能减重
很多时候我们在讨论减脂的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减脂法在严控控制进食和饮水的前提下的体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是有小肚子。浙江怎么样才能减重
