健身球如何提臀？双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。健身球可承受400公斤的压力。深圳减脂用健身球好用吗
如何用健身球瘦腰？想要瘦腰的人就可以脸部朝下，把胯部贴在健身球上，手部撑着地面，两条腿分开，然后弯曲膝盖，脚背也应该要稍微的弯曲一下，脚掌心朝上，大腿和地面保持平衡，把腹部收紧，臀部收紧，然后再开始摆动腿部，一定不能把背部弓起，尽量保持健身球的稳定，不要让球来回的滚动，这样可以达到很好的锻炼腰部作用，能够起到瘦腰效果。想要瘦腰的人还可以躺在健身球上，好好的放松身体，特别是头部，保持脊椎平直，提高臀部，然后再把背部平衡好，每一个手都拿一个哑铃，然后在胸前做上推的动作，每天都应该做两组，每一组可以做12次左右，想要瘦腰的人还可以做俯身抬举的动作，能够有效的锻炼到腹部以及上臂部位，脸部朝着地面，然后把胸部的位置放在健身球上，然后脚趾撑着地面，两个手各拿一个哑铃微微的弯曲手肘部位，然后再把哑铃慢慢的抬起，让两个手臂和地面保持平行，然后再慢慢的还原，再继续做，也能达到很好的锻炼身体及瘦腰作用。上海老年健身球哪家好健身球使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。
健身球健身方法：1.腹部、腿部：身体如同一个平板，双脚并拢，在健身球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将健身球夹回，呼气还原，反复15次。3.两侧腰部：脚部一直到膝盖在健身球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。4.腹部、手臂：双脚并拢与健身球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。
怎样用健身球减肚腩？1、利用健身球来减掉肚腩，效果还是很不错的，首先我们要找一个健身球，然后让整个人平躺到健身球上，之后我们保持双脚支撑到地面，同时我们的双手是要放在头部两侧的，然后把手臂慢慢的打开，等到收缩到腹部的位置时，这时候就可以抬起上身，保持45度，然后继续保持这个动作2秒钟的时间，之后就可以回到初始的动作，坚持这样的运动可以锻炼腹部。2、还可以试试让面部朝下，同时胯部要紧紧的贴在健身球之上，然后保持双手撑地的同时，我们的两腿要分开和肩同宽。并且保证弯曲能够膝盖，同时脚背也要自然的弯曲，让脚心朝上的同时大腿也需要和地面保持住平衡才行，之后就能够收紧臀部以及腹部，同时上下的去摆动双腿，注意这时候要避免拱背的姿势，我们应该尽量的保持健身球稳定，不能让球来回的进行滚动。健身球是由柔软的PVC材料制成。
健身球可以锻炼的部位有哪些？1、手臂将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。2、腿外侧：主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰动作要领：1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45，勾脚尖微抬起另一条腿。2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。Tips：单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。长期使用健身球可以改善驼背身姿。苏州瑜伽健身球费用
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。深圳减脂用健身球好用吗
使用健身球有什么注意事项？1、要根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球：选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。对于初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。如果锻炼场地有限，或是只用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。2、循循渐进：将健身球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。深圳减脂用健身球好用吗
